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焦虑情绪不等于焦虑症

我们都体会过焦虑，或者正在焦虑之中。

但是你真的知道自己焦虑的严重程度吗？

已经焦虑症很严重的人觉得这不是个病，不愿意主动治疗。

而没有达到焦虑症程度的人，又天天说自己是焦虑症。

好像，焦虑症已经成为了压力大的代名词，这是万万不可取的。

所以我会通过这篇文章拨乱反正，教你分清楚如何区分正常焦虑情绪和真正的焦虑症。

我首先要让大家走出一个误区，就是适当的焦虑本身并不是病，它不需要治。

焦虑情绪指的是对未来事情的担忧。这是我们的本能，是一种自我保护。

我们能够活在这个世界上一定会有焦虑和害怕。这种天性能够保证我们生存下来。

比如一名远古人类在野外突然遇到了一只老虎，他的交感神经在一瞬间被激活，肌肉紧绷、汗毛竖立，头发炸起。整个人看起来会大一圈。他随时准备着战或逃。（当然，多半是逃啦）

这是一种天性，是一种对危险的警觉反应，没有焦虑反应的人早就被淘汰掉啦。

所以，适当的焦虑是可以帮助我们生存的。可以增进我们的工作成效，提高我们做事情的准备程度。

对焦虑形成机制感兴趣的朋友，可以去观看冰块的另一个视频：《你为什么会焦虑》。

《8分钟搞懂你为什么会焦虑》

消除了这个误解后，我们就可以通过以下3个关键词去判断自己是否属于焦虑症的范畴。

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第一个关键词：强度

我们拿考试引发的焦虑——考前焦虑举例子。

我们的焦虑水平都是随着考试时间的接近而逐步上升的。有可能在进入考场的那一刻达到顶峰。

你的焦虑情绪会在3到5分钟达到非常高的标准，你可能会感觉到心慌，出汗，心悸、呼吸困难等等，这都属于惊恐发作。

但是，这种顶峰的状态来得快去得也快。

尽管你确实很焦虑，但是这个情绪并没有阻碍你进行实际的考试，你还是会去考，发挥的还蛮正常的。

而且考完之后焦虑情绪迅速消失，考试活动本身并没有受到影响，甚至，在适度的紧张状态下，你的备考效率更高。

这个图片我们可以看到，适当的焦虑能够提升我们的注意力，恰到好处的范围内就属于正常焦虑。

什么是不正常的呢？

比如，考前因为过度焦虑而整夜失眠，这已经很严重了啊。

此外，考试的过程中大脑一片空白，明明会的知识也想不起来了。

这是因为焦虑反应是我们杏仁核过度工作的结果，而杏仁核非常靠近我们的海马体，也就是负责存储记忆的地方，所以他们之间会互相影响。

如果这是一场很重要的考试呢？那还真的是蛮糟糕的。

就像这样子，焦虑水平已经严重影响了你的生活、学习甚至未来发展。

我们才要重视它，才会把它定义为异常焦虑，也就是焦虑症。

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第2个关键词：频率

正常焦虑情绪通常不会频繁出现。

都是和刺激它的事件呈正相关。正常情况下，没有事情的话，人就不会焦虑。

而异常焦虑则比较频繁，不是偶尔出现，而是天天出现，每天至少有一段时间。并且伴随一定的惊恐发作，也就是躯体的反应。

同时，你如何去处理焦虑情绪也决定了焦虑的频率。

很多人有一个错误的认知，他们认为既然自己现在很焦虑，所以要缓解焦虑，但其实不对。

我们应该做的是通过科学的疗法，允许焦虑经过一个顶峰让它自然回落，而不是把积累中的焦虑生硬的逼回去。

不行的话你可以回想一下，别紧张，放轻松！

这句话有用吗？完全没用。

因为适当的焦虑是本能，它并不是一种病态的情绪，这一点和抑郁不一样。

焦虑症和抑郁症虽然都属于心理疾病，但又有着本质的不同。

大家可以把焦虑理解为一种情绪状态。任何人都会有焦虑，就像一条线一样从低到高，是一个量的改变。

而严重的抑郁症属于精神病理状态。只要一个人得了抑郁症，他大脑某一部分的组织就会受损，是大脑质的改变。

所以，我们不是要消除焦虑，而是要适应焦虑。因为你越想减少焦虑的频率，就会有越多的焦虑出现。

所以正确的做法是，把注意力放在该做的事上，事情本身可以减轻焦虑。

把注意力放在表现好的地方，对好的地方加以准确描述，到位的鼓励。引导自己使用注意力把积极的感觉放大。

从而挤占掉消极、负面的空间。杏仁核焦虑到一定程度它就会下降的。

那么如果这些方法尝试之后焦虑的频率依然没有下降，还是天天出现。那就属于病症的，需要更加专业的治疗。

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第3个关键词：时间

正常焦虑情绪只会在相关事件发生的时候才会出现。并且来的快去得也快，这就很正常。

很多人只是焦虑了一段时间，这一段时间有多短呢？也就是一周以内吧。

大多数人的焦虑情绪在一两周之内，到达一个峰值之后自然回落，这就不需要治疗。

而焦虑症呢，按照DSM-5的标准，达到焦虑症的标准要超过六个月，并且六个月之内的大部分时间都处于焦虑状态。

因为一般养成习惯要三个月，六个月就已经是一个固定的习惯。

同时你也应该知道，为什么长时间的焦虑会导致身体不舒服，各种部位都会疼痛。

因为焦虑会激发交感神经，当你焦虑久了，交感神经过度激发导致全身肌肉紧绷，持续一段时间就会腰酸背痛。

当然，因为主观描述始终会受到干扰，所以你可以通过专业的焦虑量表来获得更准确的数据。

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最后总结

当焦虑有助于增进我们的功能或健康时，焦虑被认为是正常的。

而焦虑症是一种慢性化疾病，会损害我们的功能、干扰我们的健康。

当你生活中的很多行为都被焦虑情绪干扰以致无法正常生活，并且强度，时间和频率变得令人痛苦和慢性化时，那这就属于焦虑症。

我相信通过这篇文章可以帮你减轻一些担忧，让你更加客观科学的判断自己的情绪状态。

所以请大家千万不要随意给自己对号入座，说自己就是焦虑症啦。